L’alimentazione in menopausa è essenziale:
il cibo può diventare il tuo più grande alleato!
Mangiare bene in questa fase della tua vita è decisivo per aiutare il tuo corpo a gestire i più comuni disturbi caratteristici della menopausa come aumenti incontrollati di peso, vampate di calore, sbalzi pressori e chi più ne ha più ne metta.
Laura ci racconta la sua esperienza...
“Ad un certo punto le cose cambiano nella vita e le donne, in modo particolare, entrano in quella fase disastrosa che si chiama menopausa. Con la menopausa le cose si stravolgono, anno dopo anno metti su un chilo dopo l’altro. Ti senti gonfia, ti senti grassa, ti vedi male, i vestiti che usavi non ti vanno e quindi hai bisogno di…”
SOS cercasi Nutrizionista per la menopausa:
il mio girovita non lo riconosco più ed il mio peso è alle stelle!
“E la cosa ha funzionato… cioè quei chiletti che io volevo assolutamente perdere e che non riuscivo più a perdere, sono riuscita a perderli con questo vostro sistema e adesso mi sento bene… anzi mi sento molto bene!”
Queste sono le parole di Laura Lazzarini, mentre racconta la sua esperienza rispetto alla menopausa. Lei la definisce “una fase disastrosa” della vita delle donne.
Di certo la menopausa è una condizione fisiologica che comporta innumerevoli cambiamenti che possono essere estremamente differenti da donna a donna, tanto che alcune la soffrono profondamente mentre altre la vivono serenamente, senza troppe difficoltà.
Anche se la percezione di questo momento cambia per ogni donna, una cosa è certa: il senso di smarrimento che si ha davanti ad un corpo che cambia le sue forme e che si fa fatica a riconoscere, è comune a tutte.
Aumenta molto la paura di perdere il controllo, di non sapere più come rimediare perchè le strategie applicate in passato non funzionano più… e mentre il girovita aumenta e senti la pelle sempre meno tonica, il senso di sconforto si fa strada dentro di te.
In questa fase infatti, il tuo corpo esprime dei cambiamenti ormonali che si manifestano attraverso…
Inizi ad osservare uno strano accumulo di grasso addominale (anche intraviscerale, meno visibile ma pericoloso) che non era caratteristico del tuo corpo perchè prima tendeva ad accumulare più nei fianchi, a livello del gluteo o nelle così dette culotte di cheval. Continui a mangiare come mangiavi prima, anzi… sempre meno ma vedi il numero sulla bilancia che sale imperterrito.
Sappi che non tutti gli alimenti danno gli stimoli corretti per incentivare la perdita proprio di quel grasso che stai accumulando sull’addome. Spesso quelli più delicati in questo senso sono gli alimenti più inaspettati, quelli che continui a mangiare pensando che siano “dietetici”.
Hai bisogno di aiuto per capire come contrastare questo aumento di circonferenza della tua vita?
Inizi ad avvertire quella forte e spiacevole sensazione di calore con conseguente sudorazione e aumento dei battiti cardiaci ma non hai idea di come fare ad aiutare il tuo corpo perchè non sai quali siano gli alimenti utili a non peggiorare questa sintomatologia. Le vampate di calore vengono per esempio di certo accentuate se si consumano spesso alimenti che contengono sostanze vasocostrittrici, se si ha del grasso in eccesso, se si consuma sale in eccesso, se si consumano grassi di scarsa qualità.
Hai bisogno di aiuto per capire quali sono gli alimenti giusti?
Constati che, anche se non hai mai sofferto di problematiche pressorie, la tua pressione non è più regolare con conseguenti sensazioni relative a sbalzi fastidiosi. Ci sono molte buone norme, alimenti si e no, combinazioni che possono di certo aiutare.
Hai bisogno di aiuto per capire qual è l’alimentazione adatta in questo momento delicato?
Il dottore ti ha detto che devi stare molto attenta perchè inizi a soffrire di qualche disturbo cardiovascolare di cui prima non sospettavi nemmeno l’esistenza.
Purtroppo questo può essere strettamente correlato con le variazioni ormonali ed il conseguente aumento della circonferenza addominale. Infatti, la donna in età fertile ha una naturale predisposizione ad accumulare grasso su fianchi, glutei rispondente alla finalità di garantire un’ampia riserva di energia necessaria per affrontare la gravidanza, per allattare e per mantenere la T° C corporea costante. L’aumentato rischio per la salute si ha quando, con l’avanzamento dell’età, inizia lo spostamento della distribuzione della massa corporea dalla parte inferiore a quella superiore. Un eccesso di massa grassa addominale incide sul sistema cardiovascolare e non solo… anche sulla predisposizione a sviluppare il diabete mellito di tipo 2, sullo sviluppo di steatosi epatica, di sindrome metabolica, sulla riduzione di massa magra.
Hai bisogno di aiuto per sapere come comportarti e per non essere inutilmente spaventata da tutte queste informazioni?
Hai da sempre sentito parlare di osteoporosi ma non hai mai pensato di dovertene preoccupare invece, adesso, devi capire quali alimenti mangiare, come integrare correttamente e con quali sostanze ma non sai come destreggiarti perchè senti tutto ed il contrario di tutto. Anche questo disturbo è strettamente correlato a variazioni di precisi ormoni ma questo cambiamento può essere sicuramente supportato con strategie comportamentali, alimentari ed integrative corrette.
Hai bisogno di aiuto per ottenere le informazioni corrette ed un piano personalizzato?
Sei andata a fare gli esami del sangue ed hai trovato valori di colesterolo e trigliceridi più alti. Ti sei spaventata ed hai immediatamente tolto gli alimenti che solitamente vengono additati come i responsabili del colesterolo alto come il burro, le uova, la carne rossa ecc. Ripetendo il prelievo per monitorare i valori, però, non è cambiato nulla…
Considera che in età fertile il colesterolo viene utilizzato dalle ovaie per produrre estrogeni. Con la menopausa la produzione di estrogeni si riduce drasticamente facendo innalzare i valori del colesterolo LDL e dei trigliceridi. Quindi c’è un maggiore rischio di dislipidemia. Un’alimentazione adatta e personalizzata, che consideri non solo il colesterolo presente negli alimenti ma anche e soprattutto i meccanismi di regolazione della produzione endogena di questa sostanza, ovvero la produzione di colesterolo da parte del corpo stesso, diventa una strategia importantissima per aiutare a gestire gli effetti di questi cambiamenti in questo tuo momento di vita.
Hai bisogno di aiuto per sapere se serve a qualcosa togliere uova, burro, carne rossa ecc.?
Hai sempre dormito come un ghiro, non ti sei mai svegliata di notte…invece adesso impieghi almeno 3 ore prima di addormentarti, continui a svegliarti durante la notte e non fai più un sonno riposante. Anche in questo caso, l’alimentazione è importantissima perché possono essere sfruttate le caratteristiche intrinseche di specifici alimenti e combinazioni tra questi che hanno un’azione “sedativa e sonnifera”.
Hai bisogno di aiuto per capire cosa mettere nel piatto e come farlo?
Ultimamente hai notato che per fare le stesse cose, per mantenere lo stesso livello di concentrazione devi investire molta più energia e spesso e volentieri il tuo corpo non ti segue. Avverti sempre più spesso l’esigenza del “riposino” dopo pranzo anche se è una cosa che non hai mai fatto e a lavoro quasi non riesci a tenerti sveglia. Una buona alimentazione è fondamentale per riuscire a regolare la produzione di ormoni spesso implicati in queste sensazioni (vedi l’insulina), oltre che per donarti gli alimenti giusti in grado di attivare precisi meccanismi biochimici che ti fanno sentire più energica, meno stanca e più concentrata.
Hai bisogno di aiuto perchè non vuoi cedere a questo affaticamento che si può trasformare in un circolo vizioso di pigrizia?
Ti rendi conto che il tuo umore è spesso altalenante, ti senti più suscettibile e irritata e come se non bastasse, ti rendi conto che hai un irrefrenabile voglia di dolci. Cosa che magari prima riuscivi a controllare facilmente.
L’appetito aumenta insieme al senso di ansia che cresce giorno dopo giorno non riconoscendo più il tuo corpo. I giorni passano e seppur fai di tutto, vedi che nulla funziona e questo ti demotiva, ti arrabbi.
Dietro tutto questo c’è lo zampino del cortisolo, ma ti voglio rassicurare, dicendoti che una soluzione c’è.
Con l’alimentazione è possibile regolare la produzione ormonale. Gli alimenti giusti, combinati correttamente nel tuo piatto, sono in grado di attivare meccanismi biochimici ben precisi che ti possono far ritrovare quel senso di tranquillità e pace coccolandoti anche con delle preparazioni sfiziose e gustose.
Hai bisogno di aiuto perchè sei stanca di essere sempre nervosa e suscettibile?
La menopausa non sconvolge solo la sfera emotiva e la fisicità della donna ma anche la vita di coppia, in particolare l’intimità che la unisce.
Ci sono più fattori che possono contribuire a una diminuzione della libido o addirittura, come in molti casi, ad una completa assenza. In molte coppie si tende a sottovalutare questo aspetto, ma così facendo tutto questo può sfociare in una crisi. Oltre ad un’estetica diversa che ti può mettere a disagio ci sono, anche in questo caso, fattori ormonali che condizionano il desiderio sessuale. Serotonina, dopamina ed estrogeni sono ormoni molto importanti che, se stimolati correttamente, possono aiutarti a non perdere questo desiderio, ma non solo.
Riscoprire te stessa e ritrovare le tue forme ti potrà aiutare a trovare una nuova intimità con il tuo partner evitando di soffrire in silenzio e di compromettere il rapporto con lui.
Ti starai chiedendo cosa c’entra l’alimentazione con tutto ciò. Ebbene sì! Oltre che aiutarti a rimanere in forma e perdere quei chili che ti servono per ritrovare la tua autostima, il cibo può aiutarti a modulare la produzione di questi ormoni. Per fare un esempio, ci sono infatti alimenti che contengono alcune sostanze come il triptofano, un aminoacido che può determinare una scarsa o buona produzione di serotonina in base alla sua disponibilità, e non solo.
Hai bisogno di aiuto per riscoprirti più bella e vuoi sapere come l’alimentazione può aiutarti a perdere peso e ad introdurre alimenti e combinazioni in grado di aumentare la tua sensazione di benessere?
Senti cosa dice Elisabetta sui più comuni disturbi della menopausa...
“Dopo la menopausa continuavo a salire di peso, ho messo su 5-6 Kg e adesso peso meno di quando pesavo “normale”. Ho perso -7,3 Kg in un mese e mezzo!
Mi è andata giù la pancia, sono calata dove volevo calare… tantissimi centimetri sul punto vita… sono tornata alle misure che avevo quando ero ragazza”
“A livello fisico sono successi dei bei cambiamenti perchè…
…avevo tendenzialmente problemi di pressione alta dopo la menopausa e la pressione mi è tornata normale e questo è fantastico…
…soffrivo di insonnia, dormivo male e adesso ho cominciato a dormire…
…avevo il cuore che aveva ogni tanto delle aritmie e si sono calmate e adesso sto bene…
…mi sentivo a disagio con me stessa e adesso sono rinata…”
I cambiamenti sono davvero tantissimi e per poter tenere sotto controllo tutti i fattori che hanno un ruolo importante nella modulazione di queste sensazioni… le cose da fare sono molte ma per questo non devi sentirti spaesata.
La menopausa è una fase molto delicata che caratterizza tutte le donne, quindi quello di cui hai bisogno è:
- prendere consapevolezza e accettare che il cambiamento fa parte di questo viaggio che si chiama vita, imparando a riscoprirti speciale e bella.
- affidarti ad una figura professionale che conosce la fisiologia del corpo umano e che affronta l’alimentazione dal punto di vista scientifico. Ricevere un piano su misura per te che si adatta ai cambiamenti che possono presentarsi man mano, modificandosi con elasticità, ti può aiutare a sentirti seguita, in salute e perchè no, più bella, sia prima che durante la menopausa.
Se vuoi sistemare la tua alimentazione in modo tale da:
- evitare di ingrassare in menopausa
- perdere il peso accumulato in menopausa
- gestire i più comuni disturbi in menopausa
…mangiando a sazietà cibi normali senza l’utilizzo di pasti sostitutivi o tisane dimagranti…
Nutrizionista.Bio ti aiuterà a bilanciare correttamente i tuoi pasti creando un dieta personalizzata, indicandoti gli alimenti che sono tuoi alleati e quelli che sono da limitare, per dimagrire, per non ingrassare o per non peggiorare/prevenire alcuni disturbi di cui abbiamo parlato sopra come il rischio cardiovascolare, il rischio aumentato di osteoporosi, obesità, dislipidemia.
Così potrai apportare correttamente tutti i nutrienti di cui hai bisogno per poter vivere più serenamente questo periodo della tua vita.
Con il programma Nurizionista.Bio avrai una dieta personalizzata basata sulla tua risposta fisiologica e in funzione delle tue esigenze e abitudini giornaliere:
- imparerai ad associare correttamente gli alimenti per prevenire e controllare alcuni “effetti collaterali” della menopausa;
- imparerai a mantenere il peso senza perdere il gusto di mangiare;
- avrai a disposizione l’applicazione di Nutrizionista.Bio in modo da avere la tua dieta tascabile che potrai consultare in ogni momento;
- avrai sempre a disposizione un ricettario online con più di 600 ricette;
- sarai monitorata per tutto il percorso alimentare dal Team Nutrizionista.Bio e quindi non ti sentirai sola e disorientata durante questa fase di cambiamento, imparerai a riscoprire il tuo corpo;
- avrai un controllo mensile dove verrà fatta una valutazione accurata della tua composizione corporea, molto importante per monitorare il tessuto adiposo e non solo;
- potrai accedere alla tua area di messaggistica per eventuali dubbi o domande durante il percorso.
Per un grande cambiamento bisogna fare la scelta giusta…
Ecco cosa riceverai durante la tua consulenza OMAGGIO (valore € 87):
- Valutazione della TUA attuale alimentazione per identificare la presenza di eventuali errori alimentari.
- Analisi antropometrica, per scoprire il TUO attuale livello di rischio relativamente a determinate patologie associate alla menopausa e al tuo peso attuale.
- Identificazione del TUO peso forma ideale e della tua circonferenza vita ideale.
- Identificazione delle cause e le relative soluzioni dei TUOI sintomi dovuti alla menopausa.
- La vera causa del TUO ingrassamento e come sconfiggerlo mangiando a sazietà cibi comuni.
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